電車で姿勢の悪いサラリーマンのイラスト

電車内でつり革を持ちながら立ち、体を反らせた不安定な姿勢になっているサラリーマンを描いたイラスト。腰が前に出て背中が反り、通勤中に体へ負担がかかっている様子が分かる。移動時に起こりやすい姿勢の乱れや疲労の原因を分かりやすく示している。

美容・ダイエット

運動習慣ゼロの人のための疲れない動けるからだをつくるテク

著　者：
出版社：
発行日：
担　当：

清水忍 (監修)

朝日新聞出版

2020年6月5日

表紙, イラスト

書籍の紹介

『運動習慣ゼロの人のための疲れない動けるからだをつくるテク』は、運動習慣がない人でも簡単に始められ、継続できる身体づくりを目指すための実践的なガイドブックです。この書籍は、日常生活でできる簡単な運動やテクニックを紹介し、無理なく体力をつけ、疲れにくい体を作るためのアプローチを提案しています。

まず、運動を始める前に「体が硬くなっている」「動きが不自由」「疲れやすい」といった悩みがある人に向けて、運動の目的や効果について解説しています。著者は、これらの問題を解決するために重要なのは、身体の「基本的な動き」を改善することだと述べています。つまり、普段の動作で使う筋肉を柔軟にし、関節の可動域を広げることが基本です。

次に、体を動かすための「簡単なエクササイズ」を紹介。これらは、特別な器具やジムに通う必要なく、家でできるものばかりです。例えば、座ったままできるストレッチや、立ったままでできる体幹トレーニングなどが紹介されています。これらのエクササイズは、普段運動をしない人でも無理なく続けられる内容になっており、1日に数分でできるものも多く、時間に余裕がない人にも適しています。

また、身体の使い方や姿勢を改善するための「動きのテクニック」も紹介されています。例えば、歩き方や立ち方を改善することで、無駄な負担を減らし、疲れにくい体を作ることができます。正しい姿勢や歩き方を身につけることで、体全体のバランスが整い、筋肉や関節への負担が軽減されます。

さらに、運動を習慣化するためのコツも紹介。無理に長時間運動をするのではなく、短時間で効果的な運動を取り入れることが大切だと強調しています。モチベーションを維持するための工夫として、運動後のリラックスや、習慣として取り入れるためのタイミングを工夫することが勧められています。

最後に、食事や休養の重要性についても触れています。運動だけでなく、栄養バランスの取れた食事や十分な睡眠が、疲れにくい体を作るためには欠かせない要素だと説明しています。

この書籍は、運動に対して抵抗感がある人でも実践しやすい内容になっており、運動習慣ゼロの人が少しずつ体を動かし、健康的で疲れにくい体を作るためのステップをわかりやすく示しています。