山の坂道を歩いて運動する女性のイラスト

指から手首にかけて装着する、3本指タイプのテーピングサポーターを描いたイラストです。指先と手首をまとめて固定する構造が分かりやすく表現されており、ケガの予防や痛みの軽減、手や指のサポート用品としての用途が伝わります。医療や健康、日常生活でのケアを説明する図解素材として使いやすいビジュアルです。

家庭療法・医学

かかとから着地は大間違い！ ―免震ウォーキングでヘバーデン・浮き指・偏平足を改善

著　者：
出版社：
発行日：
担　当：

笠原巖 (著)

さくら舎

2025年1月10日

イラスト

書籍の紹介

『かかとから着地は大間違い！ ―免震ウォーキングでヘバーデン・浮き指・偏平足を改善』は、足の使い方を根本から見直し、不調の原因となる“誤った歩き方”を改善するための実践的なウォーキング指南書です。特に、ヘバーデン結節、浮き指、偏平足、外反母趾、足裏の痛みなど、足トラブルに悩む人のために“正しい着地”と“足の機能を戻す動き”を丁寧に紹介しています。本書が提案する「免震ウォーキング」は、かかとから強く着地せず、衝撃を吸収するように足全体を使う歩き方で、関節や足裏への負担を大きく減らせるのが特徴です。

まず、誤った歩き方がどのように足指の変形や痛みを引き起こすのかを、イラストや図解を用いて解説。かかと着地による衝撃、重心のズレ、足指が正しく使えない状態が、足だけでなく膝・腰・姿勢にまで影響を与えることがわかりやすく説明されています。特に「浮き指」や「偏平足」は、足指が地面をつかめなくなることで体全体のバランスが崩れ、慢性的な不調や疲れやすさにつながる点が強調されます。

実践パートでは、免震ウォーキングの基本である“静かに着地する”“足裏全体で重心を支える”“指先まで使って前に進む”という動きを写真つきで段階的に紹介。さらに、足指をしっかり使うためのトレーニング、足裏アーチを取り戻すストレッチ、固まった足関節を動かすエクササイズなど、自宅で続けられるケア方法も豊富に掲載されています。歩き方を変えるだけで足指の変形が軽減したり、長年の痛みが改善したりする読者の事例も紹介され、取り組むモチベーションが高まる構成です。

また、ウォーキングを習慣にする際の注意点や、靴の選び方、インソール活用のポイントなど、日常生活で意識すべき要素にも触れ、歩くたびに体が整う感覚を得られるよう工夫されています。

『かかとから着地は大間違い！』は、“歩き方を変えるだけで体が変わる”というシンプルで続けやすい健康法を、具体的な手順とともに解説した一冊。足の不調に悩む人や、正しい歩き方を身につけたい人にとって、大きな助けとなる実用的なウォーキング指南書です。