テレビを見ながらストレッチをする男性
エクササイズ
柔らかいカラダを手に入れる! 男のヨガ
著 者：
出版社：
発行日：
担 当：
更科 有哉 (著)
宝島社
2025年9月2日
イラスト
書籍の紹介
『柔らかいカラダを手に入れる! 男のヨガ』は、体が硬い男性でも無理なく続けられる“やさしいヨガ入門書”です。これまでヨガを避けがちだった男性に向けて、硬くなった筋肉や関節を安全にほぐし、姿勢を整え、疲れにくい体へ導く方法をわかりやすく紹介しています。肩こり、腰痛、猫背、体の重だるさなど、男性に多い不調をケアするための短時間メニューや、初心者向けの代替ポーズも丁寧に収録され、運動が苦手でも今日から始められる構成になっています。
本書では「体が硬くてもヨガはできる」を前提に、柔軟性を上げるコツを写真つきで解説。前屈が届かない、股関節が痛む、バランスが取れないなどの“男性特有の硬さ”に寄り添いながら、どの筋肉や関節を使うべきか、呼吸と動きをどう連動させるかを具体的に説明しています。筋トレとは異なる、しなやかさと可動域を広げるアプローチが中心で、背骨や骨盤まわりのクセが整うことで、日常動作が軽くなる実感を得やすい点が特徴です。
特にデスクワーク中心の40〜60代男性に多い、肩・腰・太もも前側の硬さに焦点を当て、体のゆがみや姿勢の崩れをリセットする方法をまとめています。さらに、ヨガがもつメンタルへの効果にも触れ、ストレス軽減、睡眠の質向上、集中力アップなど“心身を整える習慣”としてのメリットを紹介。仕事や日常で疲れが抜けない男性にとって、無理なく続けられるセルフケアとして大きな価値があります。
関連イラスト
イラストレーター・ひらのんさ
出版を中心に、医学・ビジネス・暮らし・教育など多ジャンルで
「ちょっと面白い、だから伝わる」イラストを描いています。
図解や説明が得意で、難しい内容を“すっと入る形”にするのが好きです。
これまで300冊以上の書籍に携わり、日々の街スケッチや観察をヒントに、読み手の心が少し軽くなるような表現を心がけています。
