寝る前に、野球で活躍する動画を観てからねる若い男性のイラスト

ビジネス実用

働く人の疲れをリセットする快眠アイデア大全誰にでも効く光×体温×脳のアプローチ

著　者：
出版社：
発行日：
担　当：

菅原洋平 (著)

翔泳社

2021年3月17日

イラスト, 表紙

書籍の紹介

『働く人の疲れをリセットする快眠アイデア大全誰にでも効く光×体温×脳のアプローチ』は、現代の忙しいライフスタイルを送る人々に向けて、質の高い睡眠を得るための実践的なアプローチを紹介した書籍です。著者は、睡眠の専門家であり、仕事や日常生活において生じる疲れをリセットするための科学的な方法を提案しています。この本では、睡眠に影響を与える主な要素として「光」「体温」「脳」の3つを挙げ、それぞれに対する具体的なアプローチを解説しています。

1. 光のアプローチ

光は、私たちの体内時計を調整する大きな要素であり、眠りの質に深く影響します。著者は、光の効果的な使い方について具体的な方法を紹介しています。特に、朝日を浴びることや、寝る前に青い光を避けることが重要で、これらのアプローチが、眠りの質を改善し、朝の目覚めをスムーズにする助けとなります。また、スマートフォンやPCの画面から出るブルーライトが睡眠に与える影響についても触れ、その影響を軽減する方法を提案しています。

2. 体温のアプローチ

体温も睡眠に密接に関わっています。著者は、眠りにつく前の最適な体温管理について説明しています。寝る前にぬるめのお風呂に入ることや、寝室の温度調整が大切だと指摘しています。体温が適切に調整されることで、深い眠りに入りやすくなるため、睡眠の質が向上します。また、寝具の選び方や寝る前の食事にも注意を払い、体温を安定させるための生活習慣を提案しています。

3. 脳のアプローチ

脳の状態を整えることも、快眠を実現するためには欠かせません。著者は、寝る前に脳をリラックスさせるための方法として、瞑想やリラックスできる音楽を紹介しています。ストレスが溜まると、寝つきが悪くなり、眠りが浅くなってしまいますが、脳をリラックスさせることで、スムーズに眠りにつくことができるようになります。また、寝る前のスクリーンタイムを減らし、心を落ち着かせる時間を持つことも大切だと強調しています。

4. 実践的なアドバイス

本書では、これらのアプローチを実生活に取り入れるための具体的なアドバイスが豊富に盛り込まれています。簡単に実行できる方法や、忙しい人でも取り入れやすい時間管理術なども紹介されており、誰でも実践できる内容となっています。忙しい現代人にとって、睡眠の質を高めることは、疲れをリセットし、仕事やプライベートでのパフォーマンスを向上させるための鍵となります。

結論

『働く人の疲れをリセットする快眠アイデア大全』は、科学的な視点に基づいた快眠のための実践的なアプローチを紹介し、睡眠の質を改善する方法を明確に解説しています。光、体温、脳という3つの要素を意識的に管理することで、誰でも質の良い睡眠を得ることができ、日々の疲れを効果的にリセットできるようになります。この本は、忙しい人々にとって、睡眠の重要性を再認識し、生活の質を向上させるための実用的なガイドとなるでしょう。