テレビを見ながらストレッチをする男性

テレビを見ながら床に座ってストレッチをする男性を描いたイラスト。両腕で体を支えながら胸や肩まわりを伸ばし、テレビ番組を見ながら気軽に運動を取り入れている様子を表現している。ながら運動やストレッチ、運動不足解消、健康維持、在宅トレーニング、フィットネスに関する記事やWebコンテンツ、医療・ヘルスケア資料など幅広い用途で利用できる。

エクササイズ

柔らかいカラダを手に入れる! 男のヨガ

著　者：
出版社：
発行日：
担　当：

更科有哉 (著)

宝島社

2025年9月2日

イラスト

書籍の紹介

『柔らかいカラダを手に入れる! 男のヨガ』は、体が硬い男性でも無理なく続けられる“やさしいヨガ入門書”です。これまでヨガを避けがちだった男性に向けて、硬くなった筋肉や関節を安全にほぐし、姿勢を整え、疲れにくい体へ導く方法をわかりやすく紹介しています。肩こり、腰痛、猫背、体の重だるさなど、男性に多い不調をケアするための短時間メニューや、初心者向けの代替ポーズも丁寧に収録され、運動が苦手でも今日から始められる構成になっています。

本書では「体が硬くてもヨガはできる」を前提に、柔軟性を上げるコツを写真つきで解説。前屈が届かない、股関節が痛む、バランスが取れないなどの“男性特有の硬さ”に寄り添いながら、どの筋肉や関節を使うべきか、呼吸と動きをどう連動させるかを具体的に説明しています。筋トレとは異なる、しなやかさと可動域を広げるアプローチが中心で、背骨や骨盤まわりのクセが整うことで、日常動作が軽くなる実感を得やすい点が特徴です。

特にデスクワーク中心の40〜60代男性に多い、肩・腰・太もも前側の硬さに焦点を当て、体のゆがみや姿勢の崩れをリセットする方法をまとめています。さらに、ヨガがもつメンタルへの効果にも触れ、ストレス軽減、睡眠の質向上、集中力アップなど“心身を整える習慣”としてのメリットを紹介。仕事や日常で疲れが抜けない男性にとって、無理なく続けられるセルフケアとして大きな価値があります。