猫背で歩く高齢女性のイラスト

背中が丸まり、やや前かがみの姿勢で歩いている高齢女性のイラストです。加齢による姿勢の変化や、日常生活での体の負担を表現しており、健康、生活習慣、身体ケアをテーマにした記事や説明用カットとして使いやすいビジュアルです。

家庭療法・医学

かかとから着地は大間違い！ ―免震ウォーキングでヘバーデン・浮き指・偏平足を改善

著　者：
出版社：
発行日：
担　当：

笠原巖 (著)

さくら舎

2025年1月10日

イラスト

書籍の紹介

『かかとから着地は大間違い！ ―免震ウォーキングでヘバーデン・浮き指・偏平足を改善』は、足の使い方を根本から見直し、不調の原因となる“誤った歩き方”を改善するための実践的なウォーキング指南書です。特に、ヘバーデン結節、浮き指、偏平足、外反母趾、足裏の痛みなど、足トラブルに悩む人のために“正しい着地”と“足の機能を戻す動き”を丁寧に紹介しています。本書が提案する「免震ウォーキング」は、かかとから強く着地せず、衝撃を吸収するように足全体を使う歩き方で、関節や足裏への負担を大きく減らせるのが特徴です。

まず、誤った歩き方がどのように足指の変形や痛みを引き起こすのかを、イラストや図解を用いて解説。かかと着地による衝撃、重心のズレ、足指が正しく使えない状態が、足だけでなく膝・腰・姿勢にまで影響を与えることがわかりやすく説明されています。特に「浮き指」や「偏平足」は、足指が地面をつかめなくなることで体全体のバランスが崩れ、慢性的な不調や疲れやすさにつながる点が強調されます。

実践パートでは、免震ウォーキングの基本である“静かに着地する”“足裏全体で重心を支える”“指先まで使って前に進む”という動きを写真つきで段階的に紹介。さらに、足指をしっかり使うためのトレーニング、足裏アーチを取り戻すストレッチ、固まった足関節を動かすエクササイズなど、自宅で続けられるケア方法も豊富に掲載されています。歩き方を変えるだけで足指の変形が軽減したり、長年の痛みが改善したりする読者の事例も紹介され、取り組むモチベーションが高まる構成です。

また、ウォーキングを習慣にする際の注意点や、靴の選び方、インソール活用のポイントなど、日常生活で意識すべき要素にも触れ、歩くたびに体が整う感覚を得られるよう工夫されています。

『かかとから着地は大間違い！』は、“歩き方を変えるだけで体が変わる”というシンプルで続けやすい健康法を、具体的な手順とともに解説した一冊。足の不調に悩む人や、正しい歩き方を身につけたい人にとって、大きな助けとなる実用的なウォーキング指南書です。