自分を思い浮かべながら歩く女性のイラスト

女性が歩きながら、自分自身の姿を頭の中に思い浮かべているイラストです。バッグを持って歩く女性の上に、目を閉じた自分の姿が吹き出しで描かれており、自分の状態や気持ちを客観的にイメージしている様子を表現しています。自己観察、セルフモニタリング、マインドフルネス、メンタルトレーニング、認知機能トレーニングなどを説明する記事や資料に活用できます。

家庭医学・健康

医師監修ストレス&不安が消える心と体がととのうマインドフルネス

著　者：
出版社：
発行日：
担　当：

藤井英雄 (監修)

扶桑社

2021年7月29日

表紙, イラスト

書籍の紹介

本書は、マインドフルネスの基本概念と実践方法を、医学的な観点からわかりやすく解説した一冊である。マインドフルネスとは、「今この瞬間」に意識を向け、ありのままを受け入れる心のトレーニングのことを指し、ストレスや不安を軽減し、心身の健康を向上させる効果があるとされる。特に、現代社会の忙しさや情報過多によるストレスに対処する手段として、多くの医療機関や企業で取り入れられている。

本書では、まずストレスと不安が私たちの心身に及ぼす影響について説明する。慢性的なストレスは、自律神経のバランスを崩し、免疫機能の低下や高血圧、うつ症状などを引き起こす原因となる。また、不安を感じると脳内の扁桃体が過剰に反応し、さらにストレスを増幅させる悪循環に陥りやすい。こうした負の連鎖を断ち切るために、マインドフルネスが有効であるとされる。

マインドフルネスの基本的な実践方法として、本書では「呼吸瞑想」「ボディスキャン」「マインドフルネス・ウォーキング」「食事のマインドフルネス」などが紹介されている。呼吸瞑想は、深くゆっくりと呼吸しながら、その感覚に意識を集中させる方法であり、心を落ち着かせる効果がある。ボディスキャンは、足先から頭までの各部位に意識を向け、緊張を和らげる方法で、リラックス効果が高い。マインドフルネス・ウォーキングは、一歩一歩の動作に意識を向けながら歩くことで、頭の中の雑念を減らし、心を整える。食事のマインドフルネスでは、食べ物の味や食感に集中することで、暴飲暴食を防ぎ、食事の満足度を高めることができる。

本書では、マインドフルネスを日常生活に取り入れるための具体的なアドバイスも提示されている。例えば、朝の5分間を使って簡単な呼吸瞑想を行う、仕事の合間に1分間のマインドフルネス呼吸を取り入れる、食事中はスマートフォンを置いて味わうことに集中する、といったシンプルな方法が紹介されている。これらを習慣化することで、ストレス耐性が向上し、心が安定しやすくなる。